RSS лента

Одиссея к побережью Гоа... ^_^

Метакогнитивные процессы ну и интроспекция

Оценить эту запись
Когда наступил период ближе познакомиться со своим научным руководителем ну и глубже обсудить предмет будущей работы (а-ля "Ум наш - самый главный враг наш"), пришло потрясение...
- Во твоём подходе - нету ничего оригинального или инновационного. Восток изучал это, Запад изучал - и причём давно. Но тобой интуитивно найдена твоя будущая Школа.

И немножко сухой информации...
Автоматические мысли — понятие когнитивной психотерапии, которое означает мимолётные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные обстоятельства и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за "истину", восприятие своих идей и умозаключений как "фактов".
По своим характеристикам автоматические мысли являются внутренними психологическими привычками и навыками автоматического мгновенного формирования общей оценки события, сложившейся ситуации, объекта, то есть в значительной части являются автоматическими объектами процедурной памяти. Человек нередко не отдаёт себе отчёта в наличии этих мыслей, однако осознаёт наличие эмоций, возникающих как их следствие. Кроме того, что автоматические мысли влияют на эмоциональное состояние человека, они также влияют на его поведение и нередко бывают причиной тех или иных физиологических реакций. Как и любые привычки и навыки, автоматические мысли могут быть полезными либо вредными.
В рамках когнитивной модели предполагается, что автоматические мысли (и вызываемые ими эмоции, поведение и физиологический ответ организма) обусловлены не только ситуацией как таковой, но и тем, как человек воспринимает ситуацию.
Автоматические мысли, искажающие восприятие человеком реальности, называются дисфункциональными; дисфункциональные автоматические мысли в большинстве случаев являются негативными.
В основе когнитивной психотерапии лежит анализ и коррекция автоматических мыслей, исправление лежащих в их основе мыслительных ошибок, выяснение проявляющихся в автоматических мыслях центральных тем и в результате — реконструкция характерных для пациента глубинных убеждений.
Терапевт помогает клиенту осознать, что любой человек сам является источником своих негативных мыслей, чувств и поступков и поэтому он может изменить их на более позитивные. Терапевт объясняет, что поведение может быть модифицировано благодаря пересмотру своего отношения к проблемной ситуации и развитию навыков самоконтроля.
Следует подчеркнуть, что человек может не замечать, что в стрессовой ситуации у него автоматически появляются автоматические негативные мысли, или не осознавать, к каким отрицательным последствиям приводят эти мысли. Необходимо обучение приёмам самонаблюдения, помогающим «слышать» собственный внутренний монолог и замечать, как негативные установки воздействуют на эмоции, самочувствие и поведение.
С помощью техники самонаблюдения клиент должен осознать, как его внутренний монолог влияет на его поведение.
Клиенту следует обратить внимание на то, что часто в его внутренней речи вербализуются установки дезадаптивного характера, концентрирующие внимание индивида на негативных или угрожающих аспектах ситуации, а также на дефиците собственных навыков, например: «Не стоит пытаться, у меня всё равно ничего не получится», «Не такой я человек, чтобы так себя вести». Подобные убеждения имеют ярко выраженный негативный эффект по схеме «самоисполняющегося пророчества»: тревожные ожидания и убежденность в собственной беспомощности приводят к возникновению неадаптивного поведения, что, в свою очередь, убеждает индивида в "истинности" его негативных установок.
Несравнимо более мощное воздействие на личность по сравнению с посторонним внушением может оказать самовнушение. Это объясняется тем, что самовнушением человек может заниматься самостоятельно неограниченно в течение жизни. Ситуация, осознающаяся "реальной" — реальна по своим последствиям.
Аарон Бек (с)
То, о чём много лет стучусь головой. Научным языком.
Мы - сами же себе враги...
Tags: нет Add / Edit Tags
Categories
Без категории

Комментарии

  1. Аватар для 4ёрный
    Каков окружающий мир, таковы и мысли.
    Манна не сыплется с небес. Приходится вырывать всё друг у друга для выживания.
    Но в конечном итоге - ноль. Логика всегда приводит всё к бессмысленности. Все умрут и всё умрёт. Так ради чего все эти танцы с саблями?
  2. Аватар для 4ёрный
    Самовнушение? Сиречь, аутотренинг? Ха!
    1 день: " Я не хочу есть, я сыт. Воздух моя энергия"
    5 день: " Воздух моя энергия. Я парю как облако"
    А через несколько дней - кладбище.
  3. Аватар для 4ёрный
    И как быть тем, у кого не "у меня не получится...", а "ну получится. А зачем?"
  4. Аватар для tempo
    Юнити, предлагаю визуализацию: автоматические мысли очерчивают нашу клетку.
    Следовательно, полезны и, к тому же, бесплатны.
    Хвала аллаху за то, что у нас есть такой прекрасный инструмент
  5. Аватар для Unity
    Каков окружающий мир, таковы и мысли.
    Но это работает и наоборот: зачастую именно мышление "задаёт" нам всю нашу реальность. Аки иллюстрация - даже в рядах пользователей данного ресурса немало таких, кои верят в счастье и что всё однажды будет хорошо.
    Следственно... все мы обитаем в тихом и бесцветном мире - и его "раскрашивает" в некие цвета именно наш мысленный диалог с собой.
    Манна не сыплется с небес. Приходится вырывать всё друг у друга для выживания.
    Да, Вы правы, это так. Холодные факты. Но ведь даже мир-антиутопия социал-дарвинизма - видится кому-то прекраснейшим местом...
    Получается, все эти "настройки восприятия" - только в нашей голове.
    Логика всегда приводит всё к бессмысленности. Все умрут и всё умрёт.
    Верно.
    Но многие люди как-то умудряются это игнорировать.
    И это - их выбор. Их волеизъявление. Фиксироваться, преимущественно, на том, что помогает мозгу синтезировать новый дофамин, серотонин и внутренний морфий.
    Следовательно, у всех и всегда - таки остаётся выбор: как же мыслить, во что верить, в какой только симуляции ума пребывать сейчас - мрачной или радужной.
    Всё же, мой "вечный вопрос" остаётся в силе: почему лишь люди выбирают худшее?..

    Автоматические мысли очерчивают нашу клетку.
    Следовательно, полезны и, к тому же, бесплатны.
    Хвала аллаху за то, что у нас есть такой прекрасный инструмент
    Инструмент для чего, мистер Tempo? Для самообмана? Или же самоограничения? Самоизоляции, медленного саморазрушения?..
  6. Аватар для tempo
    автоматические мысли
    > Инструмент для чего

    Инструмент для рефлексии. Наблюдение таких своих мыслей весьма полезно при самокопании.
    хотя... небезызвестный Карлос Хуанович Кастанеда утверждал, что это вовсе не наши мысли
  7. Аватар для Unity
    Знаю, помню... Как там, в Колесе Времени?
    Ключом к шаманизму является изменение нашей идеи мира. Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Всё остальное — просто разговоры. Всё, что бы вы ни сделали, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не сможет изменить ни в вас самих, ни в вашей идее мира.
    Просто изо всех источников, кои освещают тему "выключенья дум", он... ну, самый "эзотерический". Посему, цитировать его - как-то очень страшно. Ведь не все поймут.
  8. Аватар для tempo
    Ну, я имел в виду ту часть евангелия от Хуана где описываются твари, питающиеся светящейся оболочкой осознания.
    Вообще, если не относиться к изложенному там с недеццкой сурьёзностью, вполне можно сохранить рассудок.
    Кстати, Юнити, там есть прекрасный пример истинного транссексуализма ))
  9. Аватар для White_Gargouil
    Страдания иллюзорны, все проблемы лишь у нас в головах - я однажды как-то спонтанно пришел к такому размытому выводу по окончанию курса 3-го или 4-го, но отнесся к этому "открытию" с ..недоверием, чтоли. Не понимал, как правильно и эффективно эту мысль применять. Да и сейчас не особо понимаю - кажись, тут практика нужна ( в кабинете психолога - для разнообразия).
    Вот так читаешь и думаешь - О, Худ милостивый, люди вообще не принадлежат сами себе. Упряжки наши скачут на автопилоте, совершенно никем/ничем неуправляемые, кроме собственных инстинктивных порывов.
  10. Аватар для White_Gargouil
    >Терапевт помогает клиенту осознать, что любой человек сам является источником своих негативных мыслей, чувств и поступков и поэтому он может изменить их на более позитивные.
    Да, точно, это напоминает перепраграммирование. Смена одного полюса на другой, вместо кнута теперь пряник. Улучшения качества жизни, да?.. Уфф, в психологии порой совсем не скрывается отношения к предмету исследования как к машине. Ну что ж поделать, раз того требует научный подход.
    Но к психологу идти я покамест передумал.
  11. Аватар для 4ёрный
    Игнорировать логику - значит добровольно сделать себе лоботомию. И ради чего? Серотонина и дофамина? Променять разум на чувства? Тогда точно лучше нембутал.
  12. Аватар для tempo
    4ёрный, иногда люди, живущие исключительно логикой, очень-очень напоминают лоботомированных.
    Скорее, даже не "иногда", а "как правило".
  13. Аватар для 4ёрный
    Tempo, обоснуй.
  14. Аватар для tempo
    4ёрный, таковы мои наблюдения человеков.
    Узостью мышления и кружением по загону неполных данных, доступный набор которых принимается за абсолют.
    Яркий пример здесь - Джун.
  15. Аватар для Unity
    Цитата Сообщение от Tempo Посмотреть сообщение
    Ну, я имел в виду ту часть евангелия от Хуана где описываются твари, питающиеся светящейся оболочкой осознания.
    Странно, подобных "существ" также детально описывает ветхий индуизм, европейские демонология и оккультизм - и даже любимый Пелевин.
    Но это фольклор, не так ли?
    *грустная улыбка* Может ли всерьёз скептик-атеист начать вдруг рассматривать такие гипотезы?
    Кстати, Юнити, там есть прекрасный пример истинного транссексуализма ))
    Знаю, знаю, приходилось изучать сей текст.
    Цитата Сообщение от White_Gargouil Посмотреть сообщение
    Страдания иллюзорны, все проблемы лишь у нас в головах - я однажды как-то спонтанно пришел к такому размытому выводу по окончанию курса 3-го или 4-го, но отнесся к этому "открытию" с ..недоверием, чтоли. Не понимал, как правильно и эффективно эту мысль применять. Да и сейчас не особо понимаю - кажись, тут практика нужна.
    Как же её применить?
    Например, можно вспоминать её каждый сущий раз, когда на душе темно - вследствие мышления (вернее, из-за специфических его расстройств).
    Тогда нам попросту придётся опомниться, замолчать на миг - и впервые прервать привычный "порочный круг" из самообмана, и самовнушения, медленного саморазрушения в ходе многих лет.
    Вот так читаешь и думаешь - О, Худ милостивый, люди вообще не принадлежат сами себе. Упряжки наши скачут на автопилоте, совершенно никем/ничем неуправляемые, кроме собственных инстинктивных порывов.
    Так оно и есть, увы, к сожалению.
    Всего лишь мясные мешки, к которым прикованы тусклые/чадаящие искорки сознания, трудятся всю жизнь, дабы оплатить своё же существование. Треть жизни - сон, и треть на работе, и треть - на дорогу в свой бетонный склеп (туда и обратно), набивание кишок некой биомассой и "убийство времени" вследствие усталости. Вот и всё, чем есть человек - к тому же "успешный". Выходные во имя отсыпа и совокуплений с целью наводнить систему новыми людьми - для всё той же тщетной, адской "эстафеты".
    Некоторые свой неудовлетворённый половой инстинкт с трудом сублимируют, занимаясь творчеством, развлекая прочих.
    Вот и всё, что есть человечество. Лишь колония существ со промытым мозгом и низким IQ, коим правит развитый процент популяции в своих интересах.
    Да, точно, это напоминает перепраграммирование. Смена одного полюса на другой, вместо кнута теперь пряник. Улучшения качества жизни, да?..
    Нет же, не "перепрограммирование". Скорей, полное де-программирование. Полная деинсталляция любых управляющих мышленьем программ. Полная очистка винчестера, переформатирование. Но не для того, дабы записать новые программы - ких-то "обновлённых версий". Для того, дабы даровать... свободу.
    Помните Фрейда?
    Цель психоанализа - не заменить одну иллюзию другой. Цель - позволить человеку встретиться с собой как есть.
    Цитата Сообщение от White_Gargouil Посмотреть сообщение
    Уфф, в психологии порой совсем не скрывается отношения к предмету исследования как к машине.
    Равно как и в медицине. Психиатрии. Ряде мировых религий.
    Ну и этот формат восприятия - правилен.
    Всё во нашем теле - строго подчиняется законам химии и физики. Ничто не "случайно" - ни единый наш жест, действие и поведение, слово или мысль. Всё - лишь элемент и часть коей-то причинно-следственной цепи.
    Когда человек понимает это - он больше не жертва жестокой стихии своего ума.
    Пока се не понято - мы обречены опять и опять приходить на Форум - страдая годами, ночами и днями - из-за своих дум.
    Цитата Сообщение от 4ёрный Посмотреть сообщение
    Игнорировать логику - значит добровольно сделать себе лоботомию. И ради чего? Серотонина и дофамина? Променять разум на чувства? Тогда точно лучше нембутал.
    Что такое "разум", мистер 4ёрный? "...Интеллектуальное Отражение действительности" - в символах 2-й сигнальной системы, в словах - что звучат с утра и до ночи в внутреннем эфире нашего сознания.
    И эти слова, ну и эти сиволы - видятся сознанию "чистейшей монетой", "истиной" и "правдой" - собой подменяя безмолвную явь. Ну и человек остаётся слеп - видя вовсе не реальность, но лишь чреду собственных интерпретаций, "мыслей по мотивам" яви. Человек становится заложником - собственных же умопостроений. Человек больше не видит фактов, ему их вполне заменяют думы.
    А все наши мысли - суть не что иное, как набор Шаблонов - благодарствуя которым думы наши Повторяются - сегодня, вчера и позавчера. Ну и они повторятся завтра, послезавтра - принося с собой те же ощущения.
    Того, что наше существованье - "бессмысленный ад".
    Но это не факт.
    Это лишь Интерпретация, система идей в нашей голове.
    И есть рядом люди, кои веруют в иную интеллектуальную Модель всеобщей реальности. Так себя запрограммировали. Выбрали запрограммировать.
    Но я выступаю вовсе не за это, вовсе не за то, дабы заменить "тёмные очки" "розовыми" светофильтрами.
    Говорю о том, что для человека лучше - отбросить свой "ум", отключив эту машину для интерпретаций полностью, совсем. Дабы обрести контроль надо этой опцией собственного естества.
    Ибо если ум безмолвствует - чувства, мыслей тень - также исчезают.
    Остаётся ясность.
    То, что лишь и может нас остановить - на краю балкона.
  16. Аватар для tempo
    > Может ли всерьёз скептик-атеист начать вдруг рассматривать такие гипотезы?

    Я практикую, в меру сил, то, что можно назвать "диалектическим иррационализмом" - в противоположность диамату, который, по сути, есть диалектический рационализм.
    Рационализм предполагает непрерывность цепочки выводов, что, по-моему, неминуемо ведёт к отсечению части познаваемого.
  17. Аватар для White_Gargouil
    >" Некоторые свой неудовлетворённый половой инстинкт с трудом сублимируют, занимаясь творчеством, развлекая прочих."
    О нет! Неужели придется смиряться с тем, что мое излюбленное занятие неким образом связано с презренными инстинктами. Ох, суровая действительность! \улыбнулся\

    >"Нет же, не "перепрограммирование". Скорей, полное де-программирование. Полная деинсталляция любых управляющих мышленьем программ. Полная очистка винчестера, переформатирование. Но не для того, дабы записать новые программы - ких-то "обновлённых версий"."
    В тексте предлагалось изменение мыслей/чувств/поступков на "более позитивные". Я, видимо, неверно понял это, как замену негативной иллюзии на более позитивную.
    Встретиться с собой как есть - крайне любопытное искушение. Что таится за толстой скорлупой из мыслей, ощущений, убеждений ? Будет ли там хоть что-то, когда мы ее расколем? Ясность?

    >"Ну и этот формат восприятия - правилен.
    Всё во нашем теле - строго подчиняется законам химии и физики. Ничто не "случайно" - ни единый наш жест, действие и поведение, слово или мысль. Всё - лишь элемент и часть коей-то причинно-следственной цепи."
    Да, и я не то чтобы против такого подхода. Однако неприятно убеждение, что во всей нашей человеческой сущности нет абсолютно ничего, что может располагаться вне телесных механизмов. "Я есть всего -лишь сложнейшая био - машина" - как-то грустно так себя воспринимать, брр. И машина, к тому же, с несовершенствами. Зачем только в ней присутствует столь много лишних функций?
  18. Аватар для 4ёрный
    Tempo, а у кого в мире есть полные данные?)) Разум для того и существует, чтобы в условиях недостатка данных делать выводы, максимально приближённые к оптимальным для достижения текущих целей. И выводы делаются на основе предыдущего опыта с похожими условиями. Бег по кругу означает либо недостаток опыта, либо сознательное игнорирование его, либо отсутствие цели.
  19. Аватар для 4ёрный
    Юнити, чистый разум не подвержен эмоциям. Поэтому жизнь может быть бессмысленной, но не обязательно адом)))) Однако, рациональное мышление может, порой, привести к интересным выводам... И опять же, логические конфликты...
  20. Аватар для tempo
    4ёрный, иными словами:
    Неконструктивно принимать за единственно возможное лишь то, что является очевидным сейчас.
    Конструктивно - развивать невероятную гипотезу в отрыве от области очевидного. Пока новый островок не разрастётся до соприкосновения с _уже_ известным.
    Именно так происходит познание. Пример - рациональное громожденье эпициклов, аж до отрыва в невероятное - Земля вращается вокруг Солнца )