Цитата:
Самая эффективная стратегия, которую стоит поставить на центральное место тому, кто хочет вылечиться - принудительно, на постоянной основе переносить свое внимание с себя на окружающих людей. Тут очень важно прикладывать волевые усилия, чтобы свой изначальный привычный эгоцентрический "кокон" разорвать. Потому что проблема социофоба, чаще всего состоит в привычке "вариться" в своих представлениях, ассоциациях, эмоциях. И не иметь обратной связи от реальности.
Нужно интересоваться людьми, их делами, образом жизни, мышления, узнавать о них больше, стараться понимать их мотивы и проч. По мере возможности, в разумных пределах (ставить себе полезные задачи), стараться участвовать в их жизни, в каких-то совместных мероприятиях. начинать можно с простого, выбрать какого-то интересного человека и понаблюдать за ним, понять его глубже. Возможно, научиться чему-нибудь у него. (в качестве тренинга, естественно. )) На следующем уровне уже можно задавать людям вопросы напрямую итп.
Ключевой момент, который надо понять - мы боимся того, чего не понимаем, с чем нет контакта.
И в поддержку к этому - когнитивная терапия, самоанализ (психотерапия у специалиста, как вариант). Тогда ваша скорость продвижения всерьез повышается.
Особенно, если вы приняли решение дойти до конца. Исчерпать проблему.
Цитата:
часто, когда человек находится в состоянии стресса от своих переживаний, его внимание сужено во время общения и фиксировано на внешних формах своего поведения: как двигается, как разговаривает, каким тоном, плюс огромная часть внимания уходит на своего внутреннего критика, который в это время рад стараться :), при этом социофоб забывает о главном: о смысле своего прихода в это место, о значении этих людей для себя, о определении своего отношения к этим людям, об отслеживании их реального отношения к себе (вместо собственного надумывания) - все это вместе лишает присутствия духа и уверенности. потому что в таком случае теряется соотнесенность с собой.
И, как ни парадоксально это может выглядеть, именно поэтому очень хороши техники перенесения внимания на свои телесные ощущения, когда вы волнуетесь. очень много подобных упражнений для начинающих ораторов. которым нужно говорить перед всегда новой аудиторией - вы можете поискать в этой области самостоятельно - есть множество и видео на ютьюбе итп
Когда мы волевым способом начинаем управлять своим вниманием, тренируем его таким образом, наше самочувствие резко улучшается. Задача же максимум, преодолеть стихийную зацыкленность внимания на себе и научиться внимательно наблюдать, что происходит с собеседником.
...
мы испытываем неуверенность, когда плохо знаем предмет. Чтобы не волноваться здесь и сейчас, нам нужно понимать собеседника здесь и сейчас, в динамике, понимать его реакции, как он мыслит, как он к нам относится, а для этого, необходимо переключиться со своих переживаний на реального человека.
я еще подведу итог, важны 3 фактора:
- тренированность вашего внимания
- понимание собеседника
- соотнесенность с собой: со своим телом, со своими эмоциями, чувствами, с вашими целями в этом общении, задачами, потребностями, вкусами итп