Если вы хотите выйти из депрессии

[merryunbirthday]

про ненависть к себе интересная статья от gutta_honey. + комментарии полезно почитать тем, кто узнает себя.
я узнала от и до... ((

Знаете, товарищи, так нельзя жить. С кем не начинаешь раскопки внутреннего мира и проблем, рано или поздно натыкаешься на каменный пол под названием «ненависть к себе».

Даже у тех, кто часто искрометно зажигает в обличении быдла, предоставлении удовольствий себе «якобы любимому», ничего не делают в жизни и живут за счет других, проглядывает этот самый фундамент. Я, конечно, подозревала что что-то не так в нашей российской «консерватории», но размеры этого явления начинаю видеть только сейчас.

Вообще, ненависть к себе ( self-hate, self-hatred) один из самых деструктивных паттернов поведения, который вместе с токсическим стыдом является основой для многих психических расстройств личностного и невротического уровня. Т.е. имея такие прелести в собственной голове, человек всю свою жизнь сам себя безжалостно эмоционально насилует.

Люди могут ненавидеть в себе либо какую-то одну черту, либо целый ряд. Последнее гораздо более часто. Так негативные чувства могут возникать по отношению к:

- к личности
-к собственным действиям
-к собственному телу
-к полу
-к болезни
- к принадлежности к определенной группе, к семье, к национальности, социальному классу
-к социальным стереотипам и к культуре, к которой личность принадлежит.

Сам этот паттерн работает следующим образом. Основная идей заключается в том, чтобы спрятать чувства и боль внутри себя, закопать, закрыть и замаскировать от самого себя. Но при этом одновременно существует и другой механизм - создание реальности, которая подтверждала бы человеку его мнение о себе , как о позорном ничтожестве. Т.е. какое-то время люди занимаются тщательным закапыванием своей боли, а затем путем самодеструктивного поведения умело крючком вытаскивают эту боль наружу. Все это сопровождается некоторым внутренним разоблачающим заявлением , что-то типа «кого ты хочешь обмануть! На самом деле ты…»

В реализации этого паттерна учувствую 2 игрока. Первое - это наша детская часть, которая была сформирована лет эдак до 4-х. В связи с полученными психотравмами она как бы в нас «законсервировалась» и не получила дальнейшего развития. Т.е. ее бросили на пол дороге, и чтобы не заморачиваться занялись постройкой других частей личности. Она, как правило, не умеет говорить, но очень хорошо чувствует. Во время ее существования ребенок н ощущает свое так, как о нем говорят окружающие. Самопознание и сравнение себя с другими, а так же логическое размышление пока еще не работает слабо.

Вторая часть этого «праздника жизни» - часть обвиняющая. Как правило это некий внутренний образ того значимого взрослого, который был источником негативной оценки. Он в отличие от бессловесной детской части, очень хорошо говорит и комментирует вашу жизнь с предельной жестокостью.

Вот, к примеру, что-то у вас не так. Вот даже по минимуму. Грозный голос взрослой части родительским голосом произносит обвинение на тему «ты ничтожество». Детская часть начинает чувствовать жгучий стыд. И, как правило, признает ту «реальность», о которой говорит взрослая часть, как «реальную реальность». И тут есть трюк. Ребенок, даже если его не любят и подвергают насилию, все равно привязан к родителю. И если единственное взаимодействие между ними – это то самое эмоциональное насилие, то он всеми силами поддерживает его. Т.е. рано или поздно он совершает некоторые действия из разряда самосаботажных, чтобы родитель, взрослая часть опять обратила на него внимание. Хотя бы обвинила в ничтожности.

Ну, вот так и живут. Обвинение-самосаботаж- обвинение и т.п.

Более того, ребенку, как правило, за его ничтожность отказывается в возможности проявлять агрессию, защиту себя или высказывать желания. Ничтожества не должны иметь на это право. Но гнев и желания это некоторые довольно сильные и древние эмоции, которые если не выражены, то идут либо на себя самого, либо могут выплескиваться на случайных людей. При этом выплеск на случайных людей имеет защитный характер. Для того чтобы показать родительской обвиняющей части, что есть хуже и отвратительнее, чем я. Это действительно определенным образом снижает интенсивность переживаний собственной никчемности, но никогда не вызывает самопринятия и любви к себе. Другими словами даже если и очень интенсивно и настойчиво распознаете вокруг себя «жирных коров», «тупое быдло», «нашистов» и т.п. это не помогает удовлетворить полностью внутреннего обвинителя. Происходит это по той простой причине, что обвинитель это простая запись информации в мозге, как любая запись музыки на диске, которой совершенно фиолетово, какой танец вы под нее танцуете. Вам может быть и приятно танцевать и вообще двигаться, но запись продолжает играть снова и снова с тем же содержимым. Детская часть все равно реагирует стыдом и самосаботажем. Благо еще за все эти негативные переживания дают дофамина, так что тут прекратить довольно сложно.

И довольно важное добавление по ситуации поиска реальности, соответствующей внутренним убеждениям. Человек с циклом ненависти к себе часто ищет себе такие условия, где его будут ненавидеть. Кроме простого подтверждения содержанию собственных переживаний в таких условиях он имеет право спускать собственные негативные эмоции во вне и давать себе некоторое облечение. Те, кто «хуже, чем он» могут подвергаться разной степени агрессии ( активной, пассивной). Против них может вестись непримиримая борьба. Если бороться страшновато, то можно бесконечно долго рассуждать об их ничтожности или строить планы по борьбе с теми, кто «хуже». Еще один интересный момент в отношении этого. Если извести того, кто хуже, под корень ( чисто теоретически), то тогда, собственно, придется обратить свой взор на себя. Ибо агрессию спускать будет некуда. Поэтому борются либо несерьезно (самосаботажно), либо круг «плохих» расширяется. Представьте такой апокалипсис – исчезли «жирные коровы», «быдло» и т.п.

Кроме того, здесь еще можно привести и механизм знаменитого нынче «батхетта». Когда возникает ситуация, которая позволяет обвинителю как следует поднажать на ребенка, обвинить его в том, что «ты-такой-же», происходит массивный слив гнева и других эмоций во вне. Но взаимодействие между частями для самого носителя малозаметно. Просто возникает праведный гнев разной степени интенсивности.

Что там, в мозге, творится? Как всегда «ловкость нейронов и никакого мошенства» . Довольно интересная работа конца прошлого года по поводу депрессии и ненависти к себе. При помощи функционального МРТ ( регистрирует активность частей мозга) было обнаружено что у таких людей:

1. Ослаблена связь между верхней и нижней частью лобной доли слева. С права все нормально. Те части, что слева отвечают за самовознаграждение и чувство, что ты получил вознаграждение. Правая за наказание. Эти части не относятся к тем подкорковым дофаминовым механизмам подкоркой, которые играют роль в зависимостях и т.п. Там все относительно нормально и зависимость можно сформировать с большим успехом. Т.е. ощущения вознаграждения не доходят до сознания. «Все есть в жизни, а счастья нет». Но вот чувства, что тебя наказывают и вокруг сплошная несправедливость работают на всю катушку. Это, кстати, хороший момент стимулирующий развитие тех самых зависимостей. Т.е. даже те избыточные потоки и выбросы дофамина не находят подтверждения в сознании.

2. Снижена активность зеркальных нейронов. Есть у нас в мозгу такая хитрая система, которая фиксирует действия других людей, их мимику и жесты и создает схожие процессы внутри нас. Если нам улыбаются, мы улыбаемся в ответ. Более того, в результате этого отражения мы в какой-то мере реконструируем, что может чувствовать человек, когда он себя так или иначе ведет. Мы моделируем в своей голове, что у нашего визави на уме, что он чувствует. Это часть чувства эмпатии. Так вот когда эти нейроны работают плохо, то человек не чувствует что его понимают и он понимает людей. Это чувство основа ощущения одиночества и изоляции.

3. Усиленная активация систем отвечающих за внимание к негативным раздражителям и сниженная активность на положительные стимулы. Т.е. проколы они гораздо лучше фиксируются, чем успехи.
Эти вещи могут видимо развиваться в результате болезни, а могут страдать в процессе специфического научения. Т.е. что ты можешь сделать, когда у тебя не сознается удовольствие ( чувство вознаграждения) это спускать бушующий в тебе негатив в окружающую среду.

Но мозг пластичен, и там не все зацементировано после подросткового возраста. Связи образуются. Но нужно создавать условия для их формирования правильных взаимодействий. Первый шаг, это осознавание и принятие того, что вот это все так работает в моей голове. Второй поддержание в себе деятельности, которая будет тренировать слабые участки. Да, это не так легко, мозг будет тянуть вас назад, потому, что старое это гарантированные бонусы и взаимодействия. Корявое, но свое и привычное. Но при определенном напоре и внимании к себе можно достичь того, что цикл обвинения и стыда будет мозгом разобран и начнут работать другие механизмы.

источник и комментарии здесь: http://gutta-honey.livejournal.com/317441.html

[qwe]

Правило:

Чтобы решить проблему, нужно решать именно ее.
Т.е. задаться целью решить именно ее. Сознательно сформулировать ясную цель прямым текстом и принять решение. Или, еще говорят, сформировать намерение, будучи в как можно более целостном состоянии. А потом уже определять шаги, первый шаг и действовать.
Если ситуация сложная, а исходные условия неблагоприятные, не вполне известные, то пробные хаотические действия и попытки, конечно принесут какие-нибудь плоды, новую информацию или результаты, но не приведут к цели, если ее нет

Известно и обратное:

Цели нужно формулировать четко, конкретно, в соотнесенности с собой.
Например: "я хочу получить Х" вместо "хочу, чтобы мне дали Х".
Это крайне важный момент. Мы как бы не можем решать за кого-то другого, что ему делать, но можем принимать решения о себе. Поэтому нужно избегать "отчуждения" предмета желания. Формулировать цели так, чтобы результат зависел от нас: "хочу договориться с Н. о том-то...", а не "хочу, чтобы Н. согласился". так как последний вариант, в каком-то смысле, является насилием над Н.
Не годится и вариант "хочу, чтобы условия сложились таким-то образом", а только непосредственно то, ради чего вам эти условия видятся полезными. Поскольку мы можем и не знать всех деталей, и иметь ошибочное мнение или стереотип.

Можно ли формулировать цель описанным выше образом, если она выглядит, ощущается недостижимой?
Да, если это ваша настоящая цель. А не средство для чего-то другого.

[merryunbirthday]

qwe, спасибо за материалы

http://youmatterlifeline.tumblr.com/ - здесь в картинках и для тех кто знает англ.
мне настроение подняло. правда, не очень надолго

[merryunbirthday]

принесла то что мне понравилось. ссылку на автора давать не буду. т.к. это закрытое сообщество.


Как выжить при минимальном заряде

Думаю, что с теорией десяти батареек знакомы все или почти все. Если вдруг нет, то вкратце суть ее такова: вся ваша суточная жизненная энергия питается от десяти батареек. В течение дня вы делаете множество разных дел: рабочих и домашних обязательств, личных, исполняете социальные роли, поддерживаете физическую форму, увлекаетесь каким-либо хобби. И каждое из этих дел отнимает часть энергии. В каждое из них вы вкладываете батарейку, а иногда и не одну. Когда заряд полон, то вы этого можете даже не замечать, потому что сил достаточно для нормального функционирования, и может даже останется еще чуть-чуть. Другое дело, когда заряд полон наполовину, и вам уже приходится выбирать. Это немного сложнее, но все равно вполне терпимо.

И совсем другое дело, когда вас накрывает беспросветная депрессия, и батареек для жизни остается одна-две. На самом деле в таком состоянии заряд все равно полон наполовину или чуть меньше, но львиную долю отнимает депрессия и переживание по этому поводу. И вот тогда ваша обычная для полного заряда жизнь превращается в выживание.

У меня хватает опыта жизни на одной батарейке и со временем сформировались правила выживания.

1. Перестаньте себя пинать за депрессию. Да, фигня случилась. Проще всего переждать, пересидеть хоть какое-то время. Никакие волшебные пендели и мантры "Возьми себя в руки, тряпка" вам сейчас не помогут, а только отожрут еще один кусок драгоценной энергии. Не занимайтесь самобичеванием, все равно не поможет.

2. По возможности постарайтесь подзаряжать батарейки при любой возможности. Больше спите, выходите на свежий воздух. Если нет сил гулять, выходите просто посидеть на скамейке. Заставляйте себя есть, даже если не хочется. У меня на этот случай есть список подзарядок, в котором перечислено все то, что может поднять мне настроение.

3. Сократите список дел до жизненно необходимого минимума. Откажитесь от того, что забирает энергию, но не играет на результат или подзарядку. Откажитесь от того, что отнимает время, потому что из-за депрессии его количество сокращается. Откажитесь от того, что требует дополнительных усилий, но не является делом первой очередности. Если нужно, составьте список того, что нужно обязательно делать в такие дни.

4. Все же, если есть какие-то дела, которые отнимают время и силы и не работают на подзарядку или немедленный результат, но которые вы обязаны делать, не стоит отказываться от них совсем. Они разрастутся, как снежный ком, и потом разгрести их будет на порядок сложнее. Вы можете сократить их объем или время на выполнение, но не забрасывайте совсем. Тут работает правило, что дело, сделанное чуть-чуть, лучше, чем совсем несделанное дело.

5. Не пренебрегайте и не бойтесь пользоваться делегированием. Если есть на кого переложить ваши обязанности - сделайте это. Не бойтесь выглядеть слабой или ленивой. Вы знаете, что это не так, а вот сил тянуть все самостоятельно может и не хватить. Не стесняйтесь просить о помощи, потому что если вы надорветесь от ложной гордости, то помощь вам все равно потребуется, но восстановиться будет уже сложнее.

6. Как бы парадоксально это не звучало, но состояние депрессии можно использовать для того, чтобы сделать какие-то мелкие рутинные дела, которые вы давно откладывали. Это может быть что-то совсем простое, из того, до чего в нормальном состоянии не доходят руки, потому что дело кажется неважным. Например, можете перебрать ящик с носками и отделить непарные, дырявые и потерявшие форму. Я обычно занимаюсь сортировкой информации на компьютере. Усилий и участия мозга почти не требуется, а дело делается. Сортировка или разборка чего-либо имеет еще и терапевтический эффект: прибираясь снаружи, вы подсознательно раскладываете по полочкам и собственные мысли и чувства.

7. Во время депрессии память может вас подвести, поэтому стоит заранее подстраховаться и составить списки. О двух я уже говорила выше - список необходимых для выживания дел и список подзарядок. На самом деле вы можете список того, что нужно сделать утром или перед сном, список того, что нужно взять с собой при выходе из дома. В нормальном состоянии это кажется смешным, но на самом деле такие списки могут оказаться очень полезными, когда вас накроет по-настоящему. Я отлично помню, как не могла утром вспомнить, расчесалась ли я, почистила ли зубы, приходила в магазин и не помнила, что хотела купить. А ведь можно забыть и о чем-то важном. Списки помогают удерживать жизнь под контролем.

8. Делайте медленно. Неважно, сколько времени у вас займет дело, на которое в нормальном состоянии тратили три-четыре минуты. Не нужно себя гнать. Даже если вы будете делать пять минут, а отдыхать пятнадцать - это не страшно. Это поможет вам не разрядиться полностью.

9. Живите в категории "здесь и сейчас". Не занимайтесь долгосрочным планированием хотя бы потому, что в депрессии чувство перспективы может быть искажено. Так же вы можете легко ошибиться в оценке сил и возможностей, важного и второстепенного. Память может вам изменить, а попытка оценить то, что еще не произошло, может отнять последние силы. Сосредоточьтесь только на том, что важно прямо здесь и прямо сейчас. Максимум, который вы можете себе позволить, это наметить следующее "здесь и сейчас".

10. Принцип разумного эгоизма во время депрессии - ваше все. Общайтесь только с теми людьми, которые вас поддерживают. Откажитесь от общения с теми, в кого ответ один "Перестань страдать фигней и возьми себя в руки". Взять себя в руки все равно не получится, потому что это все равно, что страдающему диареей сказать "Возьми себя в руки и перестань бегать в туалет каждые пять минут". Если рядом с вам есть человек, на которого вы можете положиться, попросите его контролировать вас. Пусть он напоминает вам, что нужно поесть, погулять, что-то сделать. Попросите его взять на себя часть ваших дел и помочь. Откажитесь от того, на что у вас нет сил. Попросите уступить вам в выборе еди или фильма. Не заставляйте себя делать что-то только ради ублажения прихоти ближнего. Вам сейчас немного не до того. Берегите себя.

[Простоя]

Психология не наука. Болтология.

Ты считаешь, что человеческое поведение не подчиняется определенным закономерностям?
Мысли, эмоции и поведение человека взаимосвязаны.

[Unity]

Совершенно верно: человек - машина.
Состоянье нашей психики в каждый сущий момент времени, - просто ответ в уравнении, состоящем с суммы хаотичных фактов и событий в вечно динамичном внешем мире и наших механистических реакций на них, обусловленных программами, установленными в нас миром и людьми: все наши инстинкты и стереотипы, догмы воспитания, мода малых наших социумов, личные ошибки и плоды безумия...
Ну а смысл существованья вычислительной машины homo, - это саморазрушение...
Нет вечных источников энергии, - люди также просто живой корм...
На каждого суперхищника приходится еще высшее звено...

[qwe]

Йога



А. Сидерский, известный переводчик и прочее, также написал "Третье открытие силы": http://www.rulit.net/books/trete-otk...d-94647-1.html

Канал: http://www.youtube.com/channel/UCkJCy-yTe3wwIJF02Ixrflg

Википедия: http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%...B2%D0%B8%D1%87

Надо ли говорить, что йога исключительно полезна в плане выведения себя из нездорового состояния морально и физически

[qwe]

Цигун - оздоровительная гимнастика, работа с энергией ци.
Прелесть цигуна в том, что результаты можно ощутить очень быстро, а также, не важно в каком исходном состоянии вы начинаете заниматься, уровень вашей физической подготовки и возраст могут быть любыми.

Цигун улучшает функционирование всех внутренних органов, кровообращения, эндокринной и нервной системы. Он успешно применяется для лечения самых разных болезней. Автор книги http://naturalworld.ru/kniga_kitaysk...hiy-juravl.htm вылечил у себя туберкулез. Книга - для общего ознакомления. Еще гимнастика улучшает мышление, восприятие, общее самочувствие.

Цигун не стоит учить по книге, и у кого попало, так как в упражнениях важна не так внешняя их форма, как содержание, понимание всех нюансов исполнения. Традиционно этот метод основан исключительно на личной передаче, поэтому так важно правильно выбрать преподавателя, чтобы не навредить себе.

Школа, которая мне очень понравилась, там все по-настоящему серьезно)), ее филиалы есть в разных городах: http://daode.ru/regulyarnye-zanyatiya/ Обычно проводятся бесплатные ознакомительные занятия.

Цигун однозначно выводит из депрессии, лечит панические атаки, бессонницу, сильные перепады настроения, снимает так наз. "базальную тревожность", хроническую усталость и многое другое.

[Dementiy]

Все это очень здорово, но я не могу себе представить как социофоб или начинающий алкоголик или истеричная девушка, сгорающая от несчастной любви идут записываться в секцию/треннинг платя за это нехилые деньги.

Может все таки стоит быть немного ближе к реальности?

[qwe]

Все это очень здорово, но я не могу себе представить как социофоб или начинающий алкоголик или истеричная девушка, сгорающая от несчастной любви идут записываться в секцию/треннинг платя за это нехилые деньги.

Может все таки стоит быть немного ближе к реальности?

для начала можно почитать , а кто ищет, тот всегда найдет... если захочет.
на мой вкус, я с реальностью довольно близка) Написала, что в этой школе по цигуну есть бесплатные занятия. И в этой школе цены весьма умеренные. Могут быть и другие варианты)

меня, вот, пугает, когда отстаивают неизменность болезни, как будто это одно из качеств личности, которое ДОЛЖНО быть, раз оно есть. Болезнь всегда нужно лечить и менять себя так, чтобы в дальнейшем не возникало почвы для подобного. Нужно, жизненно необходимо стремиться выходить за свои ограничения конструктивно, чтобы меньше страдать.