помогите

[Mai7]

Что сделать для бессонницы?
Могу днем спать, но ночью никак. пробовала днем не спать, но все равно так. не знаю уже, что делать...
только без таблеток. что вы делаете, что бы заснуть. глупо наверное но уже не знаю че делать. хожу вся бледная.

[plaksivaya_tryapka]

Я бывает читаю чё-нить сложное на ночь (в темноте, лёжа). Главное, чтобы было не очень захватывающее, иначе нервная система возбудится. А когда я уже пытаюсь уснуть, то отлично помогает убирание всех мыслей - старательно ни о чём не думаю и обычно сразу вырубает.

[Veronika]

Во-первых, действительно отличный способ терпеть до следующего вечера и не ложиться. А, если не выйдет, то к следующей ночи вы уже не выдержите, потому что механизм естественный.

Очень хорошо помогают прогулки перед сном, аутотренинг уже в кровати непосредственно, массаж расслабляющий, правильно подобранные успокоительные чаи из трав, теплая ванна (не горячая). Хотя бы месяц, утром и вечером после водных процедур интенсивно растирать всю поверхность тела махровым полотенцем, пока не почувствуете тепло.
За день нужно хоть один раз физически устать. не до надрыва, но так, чтобы усталость мышц была чувствительной. Если вы займетесь спортом регулярно, через пару месяцев вы начнете легче справляться со стрессами и хроническая бессонница отступит. Вообще, если у вас часто происходят нервные напряжения, нужно побольше гулять, заниматься какой-то активной физической деятельностью.
Если вы не спите и переживаете в это время из-за каких-то проблем - психотерапия.

Чем больше средств вы одновременно примените, тем ощутимее будет результат. Потому что проблема - в состоянии нервной системы. Нет никакой отдельной от всего организма бессонницы.

[Елена Неизвестно]

может, поискать причину? почему ты не спишь? ты чего то боишься?

[Mai7]

За день нужно хоть один раз физически устать. не до надрыва, но так, чтобы усталость мышц была чувствительной. Если вы займетесь спортом регулярно, через пару месяцев вы начнете легче справляться со стрессами и хроническая бессонница отступит. Вообще, если у вас часто происходят нервные напряжения, нужно побольше гулять, заниматься какой-то активной физической деятельностью.

Занималась баскетболом и боксом. не помню, как было тогда. сейчас бегаю каждую ночь, но не помогает.

[Mai7]

может, поискать причину? почему ты не спишь? ты чего то боишься?

ну да. иногда из-за страха. сердце бьется сильно и никак не могу заснуть. питаюсь думать о хорошем, но все равно...

[Mai7]

Я бывает читаю чё-нить сложное на ночь (в темноте, лёжа). Главное, чтобы было не очень захватывающее, иначе нервная система возбудится. А когда я уже пытаюсь уснуть, то отлично помогает убирание всех мыслей - старательно ни о чём не думаю и обычно сразу вырубает.

я тоже делаю так ( не помогает.

[Елена Неизвестно]

так надо убрать причину страха - и все. Одно время я полгода страдала бессонницей, просыпалась в 5 утра перманентно каждую ночь. Боялась, что Солнце не взойдет. Засыпала только когда небо светлело

[Mai7]

так надо убрать причину страха - и все. Одно время я полгода страдала бессонницей, просыпалась в 5 утра перманентно каждую ночь. Боялась, что Солнце не взойдет. Засыпала только когда небо светлело

это невозможно. я боюсь даже тогда когда просыпаюсь. иногда вообще без причин.

[Veronika]

Занималась баскетболом и боксом. не помню, как было тогда. сейчас бегаю каждую ночь, но не помогает.

Если вы ночью бегаете, так конечно вы спать не будете)) вы же входите в активный режим. бегать лучше не позже 5 вечера.

Чтобы заснуть надо расслабиться и успокоиться.

ну да. иногда из-за страха. сердце бьется сильно и никак не могу заснуть. питаюсь думать о хорошо, но все равно...

психотерапия...