То от чего плохо и хочется сдохнуть

[EnergyCOREs]

tempo, что за упражения? У моня тоже со спиной не всё в порядке. Было дело даже рука отнималась.

[tempo]

Я сам их придумал, вспоминая свои весьма поверхностные занятия ушу.

Общий смысл - врвщение сочлений под растяжкой.
Например, вися на турнике, _аккуратно_, без фанатизма, скручивать позвоночник, то с прямыми ногами, то с подтянутыми к груди коленями. Раздаются разнообразные щелчки )
Шейную часть я двигаю на боковые смещения руками, но это нужно делать ещ1 осторожнее - я сначала пару раз растянул связки и неделю ходил с гордой и прямой, как у лорда, прямой посадкой головы )
Самая нижняя часть разминается в позе течной суки )) становись, Energy, на ладони и коленки, и вращай жопой ) можешь написать ей свой ник, он достаточно длинный ))
Самая нижняя часть - руки прямые, ладони и колени по углам квадрата 50x50 см, задницу посадить слева-справа возле пяток, НЕ СГИБАЯ ЛОКТЕЙ.
После всего лучше полежать минут пять в позе трупа (найди в инете).